健康中國巴渝行·好醫聲每日科普263丨秋分晝夜平 養生護脾胃
                秋分時節晝夜均分,秋意正濃,晝夜溫差逐漸加大。此時該如何養生呢?

                健康中國巴渝行·好醫聲每日科普263丨秋分晝夜平 養生護脾胃

                來源:華龍網-新重慶客戶端2022-09-23

                秋分,是二十四節氣中的第十六個節氣,此時太陽到達黃經180度,晝夜均分,秋意正濃,晝夜溫差也逐漸加大。那么,在這個時期我們應該如何養生呢?在飲食、起居、運動等方面,我們又該注意哪些方面呢?

                本期“健康中國巴渝行·好醫聲每日科普”欄目,重慶市健康教育所聯合華龍網邀請到重慶市中醫院主任中醫師李延萍教授進行講解。

                專家簡介

                李延萍,重慶市中醫院主任中醫師,二級教授,碩士生導師,重慶市學術技術帶頭人,重慶市名中醫,重慶英才·名家名師,重慶市健康科普專家庫、重慶市中醫藥文化科普專家庫專家。

                現任中華中醫藥學會第七屆理事會理事、脾胃病分會常務委員,世界中醫藥聯合會消化病分會副會長,中國民族醫藥學會脾胃病分會副會長,中國中醫藥研究促進會中醫全科與養生分會副主任委員,中國民族醫藥學會科普分會常務理事,中國醫師學會中西醫結合醫師分會消化病學專家委員會常務委員,重慶市中醫藥學會副會長,脾胃病專業委員會主任委員,重慶市中醫脾胃病??坡撁死硎麻L等。

                秋分三候

                一候雷始收聲:《月令七十二候集解》中有:雷,二月陽中發聲,八月陰中收聲。古人認為雷是陰陽激越而發出的聲響,秋分陰氣開始變得旺盛起來,陽氣逐漸收斂,陰陽相互搏動減少,所以不再打雷了。

                二候蟄蟲坯戶:淘瓦之泥謂之“坯”,細泥也;秋分一至,蟄伏在土中的小蟲們就開始在地底下用細泥糊窩,為冬眠做準備。

                三候水始涸:《禮記》注曰:水本氣之所為,春夏氣至故長,秋冬氣返故涸也。秋分過后,雨水開始減少,河水也逐漸干涸。

                秋分養生

                護脾胃

                中醫認為,脾為陰土,脾的陽氣最容易受損,脾胃是互為表里的兩個臟腑,脾受損,則胃不和。秋分以后,寒氣逐漸加重,常易損傷脾胃的陽氣,加上經過漫長的暑熱之害,脾胃之氣已變得虛怠,秋分時節如果防護不當,脾胃的功能會因此變得更加虛弱,從而可能出現腹脹、便溏、疲倦等癥狀,以及舌體胖大、舌體兩邊見“牙齒痕跡”,中醫稱“齒痕舌”,以上表現大多由于脾胃虛弱導致的脾虛濕盛。

                脾胃學說創始人李東垣在《脾胃論》中提出“內傷脾胃,百病由生”的觀點,由此可見,脾胃是人體眾多疾病發生的關鍵。所以在秋分階段,老人、小孩以及素體虛弱的人群的養生重點,更應該以顧護脾胃為主。秋分時節,脾胃的養護需注意以下三個方面:

                1、少食生冷瓜果

                民諺有“秋瓜壞肚”的說法。秋分以后,飲食上應注意盡量減少生冷之品,尤其是寒涼的瓜果之類。因為在夏令時節,大量進食瓜果已使得脾胃蘊濕而傷陽,如果秋分后再繼續大量進食西瓜、甜瓜等寒涼的水果,勢必會加重體內寒濕之邪,從而導致脾胃之陽受損更甚。

                2、注意腹部保暖

                秋分時節,應該要注意腹部的保暖,尤其是在夜間,及時添被覆腹,避免寒邪直中脾胃。素體脾胃虛寒的人群,可利用晚上閑暇時間,選用毛巾或醫用藥包熱敷臍周。

                3、揉按足三里穴

                足三里是人體十大養生穴位之一,足三里穴具有強壯作用,為人體的保健要穴。將拇指指端置于足三里穴處,揉或點按本穴,一揉一按一松,連續做30次左右,雙側足三里穴交替進行,每天可重復2-3次本操作,具有生發胃氣、調理脾胃的功效。

                健康中國巴渝行·好醫聲每日科普263丨秋分晝夜平 養生護脾胃
                圖/袁靜、許漾月 拍攝制作

                簡便取穴法:坐位屈膝,取犢鼻穴(即外膝眼),自犢鼻穴向下量4橫指(以中指中節橫紋為準),距脛骨前緣1橫指(中指)處。

                適運動

                秋分后運動宜緩

                秋分后我國大部分地區天氣逐漸轉涼,自然界中萬物開始變得蕭條清冷,部分降溫較早的北方地區,在秋分便可見霜。中醫素有“春生、夏長、秋收、冬藏”的養生觀念。秋分時節自然界中的陽氣進一步收斂,人體陰精陽氣也隨之處于收斂內養的階段,故秋分后的運動也應該順應天時,宜收宜緩,運動出汗不宜過多,以防陽氣過度外泄。

                秋分后的運動,可以選擇慢跑、散步、外出秋游、登高等舒緩的運動為主,微微發熱、稍稍汗出為宜。金秋時節,丹桂飄香,秋分正是桂花爭相競開的時節,日常還可以外出賞桂,感秋氣、聞秋香、覽秋景、養身心。

                防秋燥

                秋分后飲食宜潤

                今年重慶的夏季被稱為史上最強高溫,持續性的高溫少雨,導致秋燥的提前到來,且持續時間較長,部分人群可能會出現口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥等津(陰)液耗傷的癥狀,此時應注重“防秋燥、護津(陰)液”。

                秋分時節日常防秋燥可以食療為主,推薦一道秋分食療方——銀耳雪梨湯:

                做法:銀耳20克(先泡發膨脹)、雪梨1個(洗凈切4塊,可不去皮、心)、百合30克、蓮子15克、枸杞15克,加水先燉煮銀耳與雪梨半小時左右,百合、蓮子、枸杞子及適量冰糖后下,燉煮至湯液粘稠即可(糖尿病人慎加冰糖)。

                秋分小貼士

                國慶節長假即將到來,在歡度節日的同時,也要注意以下幾點:

                ① 出游前,記得檢查家中燃氣、電器開關是否關閉;

                ② 疫情尚未結束,我們的防范意識不能松懈,外出需做好個人防護,正確佩戴口罩,盡量減少到人群密集場所活動,避免接觸呼吸道感染患者;

                ③ 切忌暴飲暴食以及過度熬夜,假期的最后兩天需適當調整作息。

                (特邀專家/李延萍 文/袁靜、曹智璇 編輯/曹冬晴 通訊員/項江韻 圖/視覺中國)

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                健康中國巴渝行·好醫聲每日科普263丨秋分晝夜平 養生護脾胃

                2022-09-23 06:15:59 來源:

                秋分,是二十四節氣中的第十六個節氣,此時太陽到達黃經180度,晝夜均分,秋意正濃,晝夜溫差也逐漸加大。那么,在這個時期我們應該如何養生呢?在飲食、起居、運動等方面,我們又該注意哪些方面呢?

                本期“健康中國巴渝行·好醫聲每日科普”欄目,重慶市健康教育所聯合華龍網邀請到重慶市中醫院主任中醫師李延萍教授進行講解。

                專家簡介

                李延萍,重慶市中醫院主任中醫師,二級教授,碩士生導師,重慶市學術技術帶頭人,重慶市名中醫,重慶英才·名家名師,重慶市健康科普專家庫、重慶市中醫藥文化科普專家庫專家。

                現任中華中醫藥學會第七屆理事會理事、脾胃病分會常務委員,世界中醫藥聯合會消化病分會副會長,中國民族醫藥學會脾胃病分會副會長,中國中醫藥研究促進會中醫全科與養生分會副主任委員,中國民族醫藥學會科普分會常務理事,中國醫師學會中西醫結合醫師分會消化病學專家委員會常務委員,重慶市中醫藥學會副會長,脾胃病專業委員會主任委員,重慶市中醫脾胃病??坡撁死硎麻L等。

                秋分三候

                一候雷始收聲:《月令七十二候集解》中有:雷,二月陽中發聲,八月陰中收聲。古人認為雷是陰陽激越而發出的聲響,秋分陰氣開始變得旺盛起來,陽氣逐漸收斂,陰陽相互搏動減少,所以不再打雷了。

                二候蟄蟲坯戶:淘瓦之泥謂之“坯”,細泥也;秋分一至,蟄伏在土中的小蟲們就開始在地底下用細泥糊窩,為冬眠做準備。

                三候水始涸:《禮記》注曰:水本氣之所為,春夏氣至故長,秋冬氣返故涸也。秋分過后,雨水開始減少,河水也逐漸干涸。

                秋分養生

                護脾胃

                中醫認為,脾為陰土,脾的陽氣最容易受損,脾胃是互為表里的兩個臟腑,脾受損,則胃不和。秋分以后,寒氣逐漸加重,常易損傷脾胃的陽氣,加上經過漫長的暑熱之害,脾胃之氣已變得虛怠,秋分時節如果防護不當,脾胃的功能會因此變得更加虛弱,從而可能出現腹脹、便溏、疲倦等癥狀,以及舌體胖大、舌體兩邊見“牙齒痕跡”,中醫稱“齒痕舌”,以上表現大多由于脾胃虛弱導致的脾虛濕盛。

                脾胃學說創始人李東垣在《脾胃論》中提出“內傷脾胃,百病由生”的觀點,由此可見,脾胃是人體眾多疾病發生的關鍵。所以在秋分階段,老人、小孩以及素體虛弱的人群的養生重點,更應該以顧護脾胃為主。秋分時節,脾胃的養護需注意以下三個方面:

                1、少食生冷瓜果

                民諺有“秋瓜壞肚”的說法。秋分以后,飲食上應注意盡量減少生冷之品,尤其是寒涼的瓜果之類。因為在夏令時節,大量進食瓜果已使得脾胃蘊濕而傷陽,如果秋分后再繼續大量進食西瓜、甜瓜等寒涼的水果,勢必會加重體內寒濕之邪,從而導致脾胃之陽受損更甚。

                2、注意腹部保暖

                秋分時節,應該要注意腹部的保暖,尤其是在夜間,及時添被覆腹,避免寒邪直中脾胃。素體脾胃虛寒的人群,可利用晚上閑暇時間,選用毛巾或醫用藥包熱敷臍周。

                3、揉按足三里穴

                足三里是人體十大養生穴位之一,足三里穴具有強壯作用,為人體的保健要穴。將拇指指端置于足三里穴處,揉或點按本穴,一揉一按一松,連續做30次左右,雙側足三里穴交替進行,每天可重復2-3次本操作,具有生發胃氣、調理脾胃的功效。

                健康中國巴渝行·好醫聲每日科普263丨秋分晝夜平 養生護脾胃
                圖/袁靜、許漾月 拍攝制作

                簡便取穴法:坐位屈膝,取犢鼻穴(即外膝眼),自犢鼻穴向下量4橫指(以中指中節橫紋為準),距脛骨前緣1橫指(中指)處。

                適運動

                秋分后運動宜緩

                秋分后我國大部分地區天氣逐漸轉涼,自然界中萬物開始變得蕭條清冷,部分降溫較早的北方地區,在秋分便可見霜。中醫素有“春生、夏長、秋收、冬藏”的養生觀念。秋分時節自然界中的陽氣進一步收斂,人體陰精陽氣也隨之處于收斂內養的階段,故秋分后的運動也應該順應天時,宜收宜緩,運動出汗不宜過多,以防陽氣過度外泄。

                秋分后的運動,可以選擇慢跑、散步、外出秋游、登高等舒緩的運動為主,微微發熱、稍稍汗出為宜。金秋時節,丹桂飄香,秋分正是桂花爭相競開的時節,日常還可以外出賞桂,感秋氣、聞秋香、覽秋景、養身心。

                防秋燥

                秋分后飲食宜潤

                今年重慶的夏季被稱為史上最強高溫,持續性的高溫少雨,導致秋燥的提前到來,且持續時間較長,部分人群可能會出現口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥等津(陰)液耗傷的癥狀,此時應注重“防秋燥、護津(陰)液”。

                秋分時節日常防秋燥可以食療為主,推薦一道秋分食療方——銀耳雪梨湯:

                做法:銀耳20克(先泡發膨脹)、雪梨1個(洗凈切4塊,可不去皮、心)、百合30克、蓮子15克、枸杞15克,加水先燉煮銀耳與雪梨半小時左右,百合、蓮子、枸杞子及適量冰糖后下,燉煮至湯液粘稠即可(糖尿病人慎加冰糖)。

                秋分小貼士

                國慶節長假即將到來,在歡度節日的同時,也要注意以下幾點:

                ① 出游前,記得檢查家中燃氣、電器開關是否關閉;

                ② 疫情尚未結束,我們的防范意識不能松懈,外出需做好個人防護,正確佩戴口罩,盡量減少到人群密集場所活動,避免接觸呼吸道感染患者;

                ③ 切忌暴飲暴食以及過度熬夜,假期的最后兩天需適當調整作息。

                (特邀專家/李延萍 文/袁靜、曹智璇 編輯/曹冬晴 通訊員/項江韻 圖/視覺中國)

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                r拍床戏真的进去了H

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